Miksi tulisi hallita omia tunnereaktioitaan eikä antaa tunteiden viedä mennessään?

Kun tunteiden kokeminen ihmiselle on täysin luonnollista ja merkityksellistä, niin niiden hallinta auttaa navigoimaan monimutkaisessa maailmassa tehokkaammin. Voimme olla lempeästi jämäkkiä ja valikoidusti haavoittuvia sekä siten varmistaa hyvät ihmissuhteet ja mielekäs elämä. 

Tunteiden hallitsemisella on siis monia etuja. Ovatko nämä viisi syytä sinulle niitä, miksi tunnereaktioita kannattaisi hallinta? 

1. Paremmat ihmissuhteet: Kun hallitset tunteitasi, voit vastata tilanteisiin harkitummin, millä vältät tarpeettomia konflikteja. Se johtaa myös vahvempiin ja terveempiin ihmissuhteisiin niin työssä kuin yksityiselämässä. 
2. Työelämän menestys: Tunteiden säätelykyky on arvostettu taito työpaikalla, koska se auttaa sinua pysymään toimintakykyisenä paineen alla, tekemään järkeviä päätöksiä ja kommunikoimaan toisten kanssa. 
3. Henkinen hyvinvointi: Kun opit hallitsemaan tunteitasi, voit paremmin ja siedät stressiä ja luontaista ahdistusta masentumatta. Tämä johtaa suurempaan mielenrauhaan ja yleiseen tyytyväisyyteen. 
4. Fiksumpi päätöksenteko: Tunteet vääristävät näkemyksiämme ja johtavat helposti impulsiivisiin päätöksiin. Kun hallitset tunteitasi, pystyt suunnittelemaan pitkäjänteisemmin. Näin toiminta perustuu enemmän loogiseen ajatteluun kuin hetkeen tunnekuohuihin. 
5. Empatian ja itsemyötätunnon lisääntyminen: Kun ymmärrät ja hallitset omia tunteitasi, kykenet paremmin tunnistamaan ja ymmärtämään muiden tunteita, mikä vahvistaa empatiakykyä. Lisäksi omien tunteiden hyväksyminen ja nimeäminen auttaa rauhoittumaan ja olemaan enemmän itsemyötätuntoinen. 

Omien tunteiden hallitseminen ei siis tarkoita tunteiden tukahduttamista, vaan niiden tunnistamista, ymmärtämistä ja ilmaisemista terveellä tavalla. Se on tärkeä osa henkistä kypsyyttä ja auttaa luomaan tasapainoisemman ja mielekkäämmän elämän. 

Miten ottaa tunteet haltuun?

Tunteiden täydellinen haltuunotto ei ole mahdollista, mutta voimme säädellä omia tunnereaktioita, jos haluamme nähdä vaivaa sen eteen.  

Seuraavaksi kuvaan prosessin, miten näitä tunteita voi opetella ottamaan enemmän haltuun. Tässä prosessissa on muutama tärkeä kohta. Ensinnäkin sinun tulisi ymmärtää, että tunteet ovat osa sinua ja omistaa omat tunteet tunnistamalla niitä. Sen jälkeen opetella hallitsemaan niitä mm. toimimalla tietoisesti tunteelle vastakkaisesti. Ja se on oikeasti kovaa työtä. Mutta nyt siis kohti tätä tunteenhallintataitoa. 

Miten hallita ja toimia tunteelle vastakkaisesti?

1. Tunnista ja nimeä ongelmia aiheuttava tunne. 
2. Hyväksy tunne, älä yritä välttää sitä. Sanoita tunne eli anna kokemuksellesi nimi. 
3. Tunnista tunteen aiheuttama toimintayllyke, esim. 
   • Häpeä → piiloutuminen. 
   • Syyllisyys → anteeksipyytely ja hyvittely. 
   • Viha → hyökkääminen. 
   • Pelko → pakeneminen tai jähmettyminen. 
4. Suunnittele yllykkeelle vastakkainen toiminta 
   • Asento, mikä asento olisi tunteen vastainen? 
   • Ilmeet ja eleet, mitkä ilmeet ja eleet olisivat tunteelle vastaisia? 
   • Sanat ja äänensävy, mitkä sanat ja äänensävyt olisivat tunteelle vastaisia? 
   • Näkyvä toiminta, mikä näkyvä olisi tunteelle vastainen? 
5. Toteuta toiminta – uudestaan ja uudestaan, niin kauan, että tunne muuttuu. 

Jos ja kun haluat ymmärtää itseäsi ja johdettaviasi lisää, ota yhteyttä! Varaa aika juttuhetkelle täältä.